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एक्सरसाइज के बाद होने वाले शरीर दर्द से कैसे निपटें!



एक्सरसाइज के बाद होने वाले शरीर दर्द से कैसे निपटें!


दम लगाकर कसरत कर लेने के बाद अगले दो-तीन दिनों तक शरीर दर्द से कराह रहा होता है. हमारी बाजू,जांघे और मांसपेशियों में बेइंतहा दर्द होता है, लेकिन क्या आपने कभी इसके पीछे का कारण जानने की कोशिश की? असल में ज्यादा कसरत करने से हमारे टिश्यूज़ में क्रैक आ जाता है. जिससे की अगले दो तीन दिनों तक आपकी बॉडी में पेन रहता है. तो, जानते है इससे बचने के तरीके

हेल्दी डाइटहेल्दी प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट्स और फैट्स खाने से मसल टिश्यूज़ जल्दी रिपेयर होते हैं. जब आप सो रहे होते हैं, तब शरीर मसल रिपेयर तेज़ी से करता है. अपने फिटनेस एक्सपर्ट से पूछकर भी आप प्रोटीन सप्लीमेंट्स ले सकते हैं.

फैटी एसिड्स खाएं : दर्द को कम करने के लिए ऐसी चीजें खाएं जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स मौजूद हों. जैसे- मछली, मीट, फ्लेक्स, एवोकैडो, अखरोट आदि.


आइस पैक लगाएंवर्कआउट के बाद उस हिस्से पर आइस पैक लगाएं जहां दर्द हो रहा हो. इससे दर्द और सूजन दोनों कम होंगे.

स्ट्रेच वर्कआउट खत्म करने के बाद अपने शरीर को स्ट्रेच करना न भूलें. वर्कआउट के दौरान मसल फाइबर्स छोटे हो जाते हैं. लेकिन, स्ट्रेचिंग से इनमें फर्क पड़ता है और बाद में दर्द भी कम होता है.


Quick and easy meals to eat after your workout :


@ Grilled chicken with roasted vegetables.
@ Egg omelet with avocado spread on toast.
@ Salmon with sweet potato.
@ Tuna salad sandwich on whole grain bread.
@ Tuna and crackers.
@ Oatmeal, whey protein, banana and almonds.
@ Cottage cheese and fruits.

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